Entre mulheres que sofrem com tensão pré-menstrual, é comum a busca por uma fórmula mágica que amenize os sintomas. Mas assim como tudo que envolve nosso organismo, não é tão simples.
Acontece que a maior parte das mulheres vive em constante desequilíbrio nutricional. Portanto, enquanto não houver organização dietética, dificilmente os sintomas melhorarão.
É comum mulheres restringirem demasiadamente o carboidrato da alimentação. Mas esse nutriente é fundamental para garantir o transporte do aminoácido triptofano (precursor de serotonina) pela barreira hematoencefálica. Entre os alimentos fonte de triptofano estão: arroz integral, pão integral, leite, iogurte, soja, nozes e lentilha.
Ou seja, se você está tentando emagrecer com uma estratégia low carb, e eliminou os alimentos acima, as chances de você sofrer com alterações de humor e irritabilidade em maior grau são grandes.
O que vai lhe emagrecer não é o que você come em alguns dias, mas sim em algumas semanas. Caso a TPM seja um problema para você, peça para o (a) nutricionista organizar sua alimentação mensal de uma maneira que nesses dias específicos, você ingira mais calorias provenientes de carboidratos (podendo incluir seu doce/chocolate predileto). Já nos períodos que você observa menor necessidade de doces, é o momento de restringir um pouco mais as calorias, para garantir um déficit calórico ao longo do mês.
Também é importante atenção quanto a ingestão de alimentos fonte de vitamina B6 (carnes, leite e derivados, ovos, aveia), Vitamina E (amêndoas, castanhas do Pará, amendoim), Cálcio (leite e derivados, amêndoas, couve), Magnésio (abacate, banana, linhaça, castanhas, amendoim), Manganês (nozes, folhas verdes, peixes). Ou seja, uma alimentação completa e equilibrada. Controlar a ingestão de cafeína na TPM também é importante.
Não adianta muito aprender a se alimentar no meio de uma gestação; ou quando se está com alguma patologia; ou quando envelhecer; ou no meio de uma crise de TPM. O planejamento básico de uma alimentação visando bem estar e prevenção de doenças é o mesmo. O que mudam são as características de cada fase e desejos.
NUTRICIONISTA RODOLFO PERES
